要拥有一双美腿，光限制饮食是远远不够的——控制饮食固然能让脂肪减少，但可没办法雕塑美丽的线条哦！因此，美腿的基本功：针对性的运动，千万不能丢弃！

      运动后要充分放松肌肉，能否从美腿学院毕业，就看这里啰！经过前面一连串的训练之后，再做伸展操是很重要的，它能拉长肌肉线条，不会使训练过的腿部肌肉呈现块状，想当美腿女王，这一课可不能缺席！

      腿前侧伸展

      1、 两脚打开与肩同宽，慢慢向后弯起右脚。

        2、 左手抓住右脚脚踝，臀部往前推，加强大腿伸展。 停留5~10秒，还原换边重复3次。

        大腿后侧伸展

        1、 两脚打开与肩同宽，左脚往前跨一步。

        2、 脚尖朝上，臀部向后，感觉大腿后面紧紧的。 停留5~10秒，换边重复3次。

        臀部伸展

        1、 两脚打开与肩同宽，右脚跷到左膝上方（就像跷二郎腿一样，很丑没错！但想有美臀可得靠它）。

      2、 臀部向下坐，身体微微前倾。

      3、 伸展的地方会紧紧的。 停留5~10秒，换边重复3次。

      针对性运动：

      快走、慢跑、爬山、踏板操、拉丁舞……这些运动都能有效锻炼到腿部，减少脂肪、美化线条。如果你想变成美腿女王，可一定要培养一种美腿运动习惯哦！

      合适的强度：

      很多人担心运动会使小腿变粗，但这并不是你不运动的原因。事实上，女性并不容易形成大块的肌肉，除非做高强度的运动，或者运动后肌肉没有被充分放松。

      有氧运动进行30~60分钟，是比较合适的运动强度。所谓有氧运动，可以通过运动时的心率来进行简单的判断，运动心率在燃脂心率之间（燃脂心率可以通过 燃烧脂肪心率计算工具 计算），即可初步认为是有氧运动。

      小编推荐魅力女人锻炼法：拴不住漂亮 就做精致女人          牢记四句话会让女人更女人