心理健康的核心在于心境的适应。

　　从世界卫生组织对健康的定义来看，健康包括身体、心理和社会适应三个维度的完美。心理和社会适应两个维度归结起来就是心理健康。心理健康的核心在于心境的适应，包括以下3个方面的适应：

　　首先是认知适应，也就是对现实的正确认识。我们不能过于美化或理想化现实，认为现实已经是歌舞升平、盛世空前、人间天堂，没有罪恶和黑暗；也不能过于丑化或贬低现实，认为四面楚歌、草木皆兵，到处都是污浊和阴谋。事实上，现实本身是中性的，既有美的一面，也有丑的一面，从整体上讲，无所谓美丑、好坏。换句话说，美好和丑恶都是人的价值投射，对自己有利的就是美好的，对自己不利的就是丑恶的。心境的适应，首要的问题就是客观看待现实。比如，猫吃老鼠，猫一定认为是好事，老鼠则一定认为是坏事，而我们看这件事就会比较客观，认为只是自然规律而已，无所谓好坏，不应该作价值判断。

　　其次是情绪适应。对现实有了客观认识后，接下来才是价值判断。此时，心境是否适应就会以情绪的形式表现出来。一般来说，个体的情绪与现实是相适应的，现实如果符合或满足个体的需要，就会产生积极情绪，如果不符合或不满足个体的需要，就会产生消极情绪。在现实中，该喜就喜，该怒就怒。该怒不怒是情感淡漠和压抑，不该怒而怒是反应过度和情感异常，这些都属于适应不良。适应良好的心境所外化出来的情绪活动应该不断流动，随境转移，转瞬即逝。

　　最后是行为适应。在表现出一定情绪的基础上，就进入心境适应的最后阶段，即行为上的适应，也就是以行为的方式将情绪释放出来。适应良好的行为应当符合潮流，不应该太出格和另类。不过，如果认为社会风气崇尚出格和另类，那么，出格和另类可能就是适应良好的表现。

　　在认知、情绪和行为三个方面的适应上，认知是基础，情绪是关键，行为是结果。三者协调统一、恰如其分就可以说明，心境对于现实是适应的，否则就是心境的适应不良。

　　生活永远处于变化之中，只有适应适度的不适应，才是真正的适应。心境的适应和适应不良的区分，关键在于情绪。情绪是人类自然属性和社会属性的交织。从人类的社会本质而言，情绪作为交际手段和活动动机，受社会规范的制约；从人类的自然属性而论，它会受大脑低级中枢的支配，在一定程度上带有不可控性。同时，由于环境事件及其对人的意义的复杂性，使得情绪发生时的变异很大。在对环境事件的反映中，情绪经常是最活跃的因素。

　　在现实中，我们的情绪多种多样，相互交织，各种情绪产生的频度和强度均处于动态变化之中，结果表现出来的情绪，已经是综合之后的结果。有观点认为，不良情绪就是心境适应不良的表现。与环境非常适应，就不会出现不良情绪；与环境越不适应，不良情绪就会越强烈。

　　实际上，心境的适应针对的是现实环境，适应总是出现在环境变化之后。现实环境总是不断变化的，我们的生活也就随之永远处于变化之中，总会有些变化会导致不良情绪。从这个角度看，不良情绪的出现也有其合理性，所以，我们不要认为出现不良情绪就是适应不良。但是，如果不良情绪发生的频度和强度超出了一定的限度，就是适应不良了。因此，适应是个动态的、变化的概念，生活也是永远处于变化之中的，只有适应适度的不适应，才是真正的适应。所以，适应良好的人不会没有不良情绪，但也不会反应过度，他的情绪活动一定是适度的。

　　能随心所欲地驾驭心境，才能够完全避免心境的适应不良。

　　心境适应不良的后果有两个方面：一，影响行为表现，导致行为异常和心理障碍；二，影响生理功能，导致心身疾病。既然适应不良有如此严重的后果，那么我们怎样避

　　我们将在后续的部分对驾驭心境的理论和技巧做详细介绍。现在，为了增加对心境的适应和适应不良的感性认识，我们一起来体验一下如何控制冲动和愤怒。

　　想象自己是一位货车司机，现在正开着一辆大货车运货，在到达目的地前，可能会碰到各种各样的情况。比如，会有人超车、乱按喇叭，在车道上挡路，或者紧跟着自己的车尾不顾安全距离，此外，还有一些很破旧、噪音很大的车也在路上来来往往。在驾驶过程中，可能会经常遇到令人愤怒和冲动的各种情况。怎么办呢？可以采取行动，主动还击。比如，针对乱按喇叭的车，可以按出更大的声响予以还击；针对不顾安全距离追尾的车，可以给它来个急刹车，让它狠狠地撞在我们的车屁股上。但是，如果真的这样做了，虽然自己的愤怒和冲动的情绪发泄了，但过不了多久，我们一定会感到生活一团忙乱，甚至还可能会因此丧生。

　　愤怒和冲动是心境适应不良最为常见的表现，是最无力的情绪，也最具有破坏性。愤怒和冲动常常同时出现，如影随形。很多人都会在情绪冲动的时候做出事后令自己后悔不已的事情来。有句话您一定听过，“冲动是魔鬼”。我们应该采取一些积极有效的措施来控制自己的愤怒和冲动的情绪，不要让愤怒控制自己。比如，可以听听车上收音机的音乐，减少乱按喇叭对自己的刺激；可以对乱超车、乱追尾的人予以某种提示，而不必要急刹车，等等。要知道保持和蔼温顺总比暴跳如雷、乱发脾气要好。

　　我们可以采取方法来控制愤怒和冲动。首先，调动理智控制自己的情绪，强迫自己冷静下来。迅速分析事情的前因后果，在采取表达愤怒或消除冲动的行动之前，尽量使自己不要鲁莽和轻率。比如，如果自己因为被他人嘲笑而顿显暴怒，反唇相讥，就很可能引起双方争执不下，越来越愤怒，自然于事无补。但如果能提醒自己冷静一下，采取理智对策，如沉默不语，或只用寥寥数语指责对方无聊，正面表达自己受到伤害，对方反而会感到尴尬。

　　但是，我们往往会遇到触动尊严或切身利益的情况，很难一下子冷静下来，此时，可以及时采取暗示、转移注意力等方法自我放松，鼓励自己克制冲动。一旦意识到自己的情绪非常激动，就要控制不住时，可以及时采取言语暗示，如“冲动要不得”，“不做冲动的牺牲品”，“没什么大不了的”等，或转而去做一些简单的事情等，这些都非常有效。

　　人的情绪往往只需要几秒钟、几分钟就可以平息下来。但如果不良情绪不能及时被转移，就会变得更加强烈。比如，忧愁者越是朝忧愁方面想，就越感到自己有许多值得忧愁的理由；发怒者越是想着发怒的事情，就越感到自己发怒完全应该。

　　心理生理学研究表明，人在遇到不满、恼怒、伤心的事情时，会将不愉快的信息传入大脑，逐渐形成神经系统的暂时性联系，形成一个优势中心，而且越想越巩固，日益加重；如果马上转移，想高兴的事，向大脑传送愉快的信息，争取建立愉快的兴奋中心，就会有效抵御、避免不良情绪。

　　在冷静下来之后，问题如果并没有解决。接下来，我们就需要思考有没有更好的解决方法。可以循着以下步骤去进行分析：冲突的主要原因是什么？双方分歧的关键在哪里？解决问题的方式可能有哪些？哪些解决方式是冲突一方难以接受的？哪些解决方式是冲突双方都能接受的？找出最佳的解决方式，并采取行动，逐渐积累经验，增强自己的应对能力。经过这样的处理，愤怒和冲动的情绪一定会有效得到控制。免心境的适应不良呢？能随心所欲地驾驭心境，您才能够完全避免心境的适应不良。