1、缩运动：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入陰道，后收縮陰道，夹紧陰道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。

2、他运动：走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会陰部肌肉，后放松，重复练习。

3、屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高陰道周围肌肉的张力。

4、提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。