作为人类最重要的运动之一，如何锻炼呢？湿在人为推荐以下运动，全部亲测有效：

：现在谈论跑步的人貌似越来越多，不知道坚持的人有多少。但“跑步百利伤一膝”，我自己体验跑后膝盖有酸痛，当然可能和大腿力量不够有关。所以——不推荐！从小跑步骨骼清奇者另当别论。如果真想跑步，选择塑胶跑道，或者在草地上跑，对膝盖冲击力小，别在水泥地上跑。此外穿好跑鞋，姿势一定要正确，很多次看到有穿皮鞋、布鞋在水泥地上跑步，而且跑步姿势之畸形。。。

：跳绳运动效率高，锻炼全身协调性，而且对膝盖冲击力小，对场地要求也小——推荐！

：游泳也是全身运动，锻炼心肺上肢下肢腰腹，对颈椎腰椎都有好处，尤其适合久坐人士。而且除溺水呛水外几无运动损伤，很多运动员伤未痊愈，为恢复竞技状态，选择在水中运动。水中有浮力，既能保持运动强度，同时自身压力小，不会有运动损伤。游泳运动消耗较高，有利减肥，关键时刻还能救命。推荐！

：散步能减压，舒缓神经，体能再差也能做到，推荐！

：腹肌越来越受重视，仰卧起坐也越来越受重视，但仰卧起坐对腰部压力较大，我曾经几次做到30X4以上，做完非常难受。后来听朋友建议，改练仰卧举腿，至今ok。再者现在很多人白天坐一天一动不动，腰椎压力本身较大，下班后突然做仰卧起坐，负荷过高。不推荐！

：做了一年多，至今无事，而且明显感觉对腰椎压力没那么大，同时很好锻炼腰腹，推荐！

：最爱的健身项目，不仅能很好的锻炼上肢力量，还能锻炼肩部。很多男人有耸肩习惯，做引体向上会让男人看起来非常挺拔，穿西装效果非常好，推荐！尤其推荐正手引体向上！

以前女人很喜欢男人胸肌，现在人鱼线和腹肌最受欢迎，说明女人也意识到胸肌就是个装饰，腹肌才实用。友情提醒女性朋友，不仅要关注男人腹肌，还要关注臀部和大腿肌肉。



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